In het water weeg je tot 90% minder dan erbuiten, wat een feest is voor je spieren, pezen en gewrichten. Deze worden in het water veel minder belast, waardoor je op een veilige manier kan bewegen en aan je conditie werken. Net daarom is zwemmen een heel geschikte sport voor mensen met blessures, oudere mensen, of mensen met gewrichtsproblemen of artritis. Zwemmen helpt om de spieren te ontspannen en pijn en stijfheid te verminderen. Het is een sport die aangeraden wordt door huisartsen wereldwijd.
Zwemmen is een full-body workout waarbij je vrijwel elke spier in je lichaam gebruikt. Je traint je armen, schouders, core en benen. Door de zachte weerstand van het water moeten je spieren harder werken, wat helpt bij de opbouw van spierkracht. Regelmatig zwemmen geeft je dan ook een strak en uitgebalanceerd lichaam.
Zwemmen werkt ontspannend. Door het water voel je je letterlijk en figuurlijk lichter, wat rust geeft aan het hart. Bovendien komen tijdens het zwemmen – net zoals bij andere sporten – endorfines vrij in de hersenen. Deze stofjes verbeteren de stemming, vergroten het zelfvertrouwen en doen je stresslevel dalen. Ook stijve spieren – een typische stressklacht – lossen op in het water.
Niet alleen je spieren krijgen een workout in het zwembad. Ook je cardiovasculaire systeem wordt getraind. Wie op regelmatige basis zwemt, zal al snel een verschil merken in uithouding en fitheid. Hart en longen worden sterker, en de kans op hart- en vaatziekten neemt af. Ook op een hoge bloeddruk heeft zwemmen een gunstige invloed.
Zwemmen is een zeer effectieve manier om calorieën te verbranden. Gemiddeld verbruik je al zwemmend ongeveer 300 calorieën op een half uur tijd, te vergelijken met een halfuur hardlopen. Behoorlijk intensief dus, maar tegelijkertijd heel veilig. Door de gewichtloosheid in het water is de kans op blessures heel klein. Vooral bij mensen met overgewicht, waar de gewrichten vaak al wat belast zijn door het extra gewicht, is dit van groot belang.
